Desde l´Institut de Fisiologia i Medicina de l´Art a Terrassa realizan este ilustrativo poster sobre recomendaciones posturales para un buen rendimiento para el instrumentista de timbal.
Las recomendaciones son la siguientes:
-Manten la verticalidad del cuerpo.
– La cabeza mirando hacia adelante.
– Levanta ligeramente el pecho para no acentuar la chepa.
– Los codos ligeramente separados del cuerpo.
– Agarra la baqueta con la mínima tensión y fuerza posible.
– Los hombros equilibrados a la misma altura sin tensión.
– Los sistemas de sujeción de doble correa que permiten equilibrar mejor el peso de la espalda y hacen más estable el instrumento.
– Procurar no aumentar la curva lumbar, relaja las piernas y balancea la pelvis.
– Manten la verticalidad y evita que el peso del instumento a un lado te haga inclinar o desnivelar los hombros.
-Flexiona ligeramente las rodillas. Si los tienes bloqueados te será difícil, controlar la posición de las piernas y tendrás más tensión.
– Las puntas de los pies pueden estar un poco separadas.
– Coloca los pies ligeramente separados.
Consejos básicos para el estudio y práctica del timbal
1.- No aumentes bruscamente las horas de ensayo o estudio (máximo de 20 minutos más cada día)
2.- Deja los pasajes y las piezas más difíciles para la mitad de la jornada, cuando la muscultura ya está preparada y aún está agotada.
3- Comienza a una velociddad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
4.- No te obsesiones en repertir un pasaje o gesto que no acaba de salirte bien
5.- Haz pausas de 5 a 10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la musculatura sobrecargada, moviendo suavemente las zonas más tensas o simplemente por andar un poco
6.- Estate atento a tu cuerpo: la tensión muscular que utilizas, como respiras, el apoyo equilibrado de tus pies.
7.- Trabaja en unas condiciones óptimas: luz, ruido, temperatura, altura del atril y la banqueta…
8- Respeta las horas de sueño y las comidas.
9-Haz alguna actividad física complementaria pero evita los deportes de contacto. Eso te permitirá compensar desequilibriso y eliminar tensiones.
10.- No toques nunca con dolor. En este caso debes parar de tocar y hacer estiramientos suaves. Si reaparece en próximas ocasiones, será necesario que pidas ayuda lo antes posible.
11- Haz estiramientos de la musculatura antes y despues de tocar.
Para ver el poster haz click en ampliar 🙂
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