Auto-regular el estado de ánimo es una importante capacidad a desarrollar por los músicos. El estado de ánimo varía según cómo nos enfrentamos a las situaciones que vivimos y del significado que les damos. No se trata de no sentir ciertas emociones, sino de manejarlas para que no nos superen. Para ello, hemos de intentar siempre distinguir los pensamientos realistas de los miedos, mantener una actitud de aprendizaje, no identificarse tanto con lo externo ni con las experiencias negativas, porque ninguna es permanente (tú eres mucho más de lo que te sucede) y darse cuenta de que el cambio es parte de la experiencia humana.
Investigaciones han demostrado que el humor, ya sea enfado, confusión, depresión, fatiga, tensión o vigor (éstos son los 6 tipos determinados por los psicólogos deportivos) pueden ser realzados para la interpretación o pueden dañarla. Estudios realizados en el campo deportivo han encontrado que los atletas usan un rango de estrategias para regular su humor, y no hay necesariamente una estrategia que vaya bien para todas las situaciones para cada atleta. Por ejemplo, la estrategia que funciona mejor para manejar el enfado no trabaja tan efectivamente para manejar la fatiga. Es más, mientras asumimos que es mejor avanzar desde las emociones “negativas” hasta las más “positivas”, la cuestión no es tan simple. Algunas emociones “negativas”, como el miedo, pueden facilitar las actuaciones hasta el punto de que hay atletas que fracasan en su intento de dar lo mejor de su ejercicio cuando se sienten demasiado felices antes de un gran evento.
Estrategias comunes y simples para optimizar el humor, mejorar el estado de ánimo y transformar la capacidad de sonreír son los siguientes:
-Controlar los propios los propios pensamientos, intentando pensar en positivo, esclareciendo si realmente hay un motivo para el estado de apatía, o escribir pensamientos alentadores y tenerlos a la vista.
– Hablar con alguien y distraerse con otros temas de conversación diferentes al que nos provoca la apatía.
– Planificar actividades de deber y poner una de placer por cada obligación.
– Ocupar la cabeza con otras cosas ayuda a pensar menos.
– Hacer algo nuevo, por pequeño que sea, como visitar un nuevo sitio o atender a un curso.
– Salir al aire libre.
– Recurrir al humor.
– Mirarse al espejo y sonreírnos a nosotros mismos.
– Escuchar música.
– Practicar ejercicio físico.
– Tomar una siesta.
– Cambiar la posición física.
– Tomar una ducha o echarse agua en la cara.
– Tomar aire fresco.
– Practicar técnicas de relajación.
– Anticipar situaciones sociales o planes divertidos.
Puedes pensar en una estrategia que podrías experimentar hoy para ayudarte a cambiar de humor para practicar e interpretar con más efectividad y comprueba si te funciona. Algunos estudiantes han encontrado útil escuchar e inspirarse o relajarse música diferente antes de una audición. Algunos profesionales de las ventas recomiendan poner una foto de alguien encima del teléfono, con lo que antes de responder o de hacer una llamada te hará poner una sonrisa, lo cual cambiará tu forma de hablar, el tono de voz será diferente y será más probable aportar una buena primera impresión.
Cada cual puede investigar nuevas formas, experimentarlas y comprobar su efectividad a nivel personal, para ir cultivando una caja de estrategias que le ayuden a despertar su estado emocional cuando sea necesario.
Referencias:
http://www.bulletproofmusician.com
www.apa.org/centrodeapoyo/estrategias.aspx
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