Aunque hacer ejercicio mientras se sigue la dieta cetogénica puede parecer aterrador, no solo es saludable para usted, sino que también puede ayudarlo a obtener mejores resultados con la dieta. Cuando hace ejercicio con una dieta cetogénica con el plan de entrenamiento adecuado, el consumo de carbohidratos, la suplementación y el autocontrol, puede maximizar los resultados de su pérdida de peso, mejorar su masa muscular y obtener un impulso sostenido de energía una vez que su cuerpo se haya aclimatado a estar en cetosis.
Independientemente de si hace ejercicio, la dieta cetogénica resulta beneficiosa si tiene problemas con su peso y desea perderlo incluso sin visitar un gimnasio o hacer ejercicio en casa. Para acelerar un poco el proceso, puede iniciar una competencia de pérdida de peso con sus amigos o compañeros de trabajo, como en el ejemplo que leímos una vez en la revista Men’s Health cuando un chico de Ohio ganó una apuesta de alto riesgo (algo similar a una apuesta genuina apostando en operadores en línea en Bookmaker-Expert.com) contra los chicos de su compañía ferroviaria. Unos 13 de ellos aportaron 100 dólares cada uno para ver cuál perdería más peso en tres meses. ¡Utilizar la dieta cetogénica aquí le dará ventaja y lo ayudará a ganar la apuesta!
¿Se puede hacer ejercicio de manera fructífera siguiendo la dieta cetogénica?
¡Absolutamente! El ejercicio es una técnica crucial para alcanzar sus objetivos de salud, independientemente de si sigue la dieta cetogénica o no.
Según un nuevo estudio, hacer ejercicio mientras se sigue la dieta cetogénica acelerará la pérdida de peso almacenada en grasa sin dañar la masa muscular magra. Además, se ha demostrado que acelera la recuperación después de entrenamientos extenuantes y aumenta la resistencia durante el ejercicio.
Según un estudio publicado en el Journal of Physiology, los atletas que seguían la dieta cetogénica podían quemar bastante más grasa mientras hacían ejercicio que aquellos que seguían dietas más convencionales ricas en carbohidratos. El ejercicio bajo la dieta cetogénica quema grasa instantáneamente para obtener energía, lo que acelera la pérdida de peso porque la cetosis quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos.
6 consejos para un fantástico entrenamiento cetogénico
Al principio, hacer ejercicio en cetosis puede parecer aterrador, pero con estas seis sugerencias de expertos, puede maximizar sus ejercicios, sentirse cómodo haciendo ejercicio y obtener mejores resultados para ganar músculo y perder peso.
Introduzca su rutina de ejercicios lentamente
Aunque el ejercicio y la dieta cetogénica van de la mano, no debería obligarse a hacer ejercicio si no le apetece. Su cuerpo pasa por un período de ajuste metabólico considerable cuando comienza la dieta cetogénica, pasando de usar glucosa como su principal fuente de combustible a usar cetonas. Si bien cada persona se adapta de manera diferente, el período de adaptación habitual puede durar entre una y tres semanas. Este ajuste se conoce como la “gripe cetogénica”.
Sus primeros ejercicios pueden parecer lentos y más difíciles de lo normal, pero el ejercicio en realidad podría ayudar a reducir los signos de la gripe cetogénica. Se vuelve menos difícil y más divertido después de que su cuerpo se acostumbra a estar en cetosis, así que preste atención a su cuerpo y reduca sus entrenamientos según sea necesario.
Elija un pre-entrenamiento que sea compatible con la cetogenia
Aunque es fundamental utilizar un suplemento nutricional antes del ejercicio para que sea cetogénico, puede resultar difícil porque la mayoría de los productos en el mercado parecen estar llenos de azúcar (lo que puede hacer que usted abandone la cetosis).
Uno de los mejores preentrenamientos para una dieta cetogénica es el aceite puro C8 MCT, ya que le ayuda a hacer ejercicio de manera más efectiva al aumentar su energía y metabolismo. Su cuerpo descompone rápidamente los MCT C8 y los convierte en cetonas para obtener energía duradera, un entrenamiento más próspero y, en última instancia, máximos beneficios cuando se toma entre media hora y una hora antes del entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza es preferible a los ejercicios HIIT
Cuando se sigue una dieta cetogénica, el ejercicio aeróbico, a menudo conocido como ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y de estado estable, es el mejor tipo de entrenamiento. Esto cubre el yoga, el entrenamiento de estabilidad y el entrenamiento de fuerza. La razón es que, dado que el cuerpo está adaptado a los niveles de grasa cuando se encuentra en estado de cetosis, experimentará beneficios de reducción de peso aún mayores. El cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía durante las actividades aeróbicas de menor intensidad.
Los entrenamientos anaeróbicos necesitan aumentos frecuentes de combustible a partir del glucógeno, una forma de azúcar que acumula energía, a diferencia de la actividad aeróbica, que utiliza grasa como combustible. Por otro lado, una dieta cetogénica baja en carbohidratos y azúcar no es apropiada para el ejercicio anaeróbico (también conocido como entrenamiento muy intensivo), como CrossFit, carreras de velocidad y HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad, del inglés “high-intensity interval training”), que requieren glucógeno. para alimentar el cuerpo.
En un estudio reciente, se evaluó el rendimiento físico de 16 hombres y mujeres que estaban en cetosis. El estudio se realizó en la Universidad de Saint Louis. Debido a sus bajos niveles de glucógeno, finalmente descubrieron que la dieta cetogénica reducía drásticamente el rendimiento en ejercicios anaeróbicos. En pocas palabras, aún puede realizar ejercicios HIIT mientras sigue una dieta cetogénica, pero probablemente se sentirá más letárgico, lo que en última instancia podría conducir a una disminución del rendimiento.
Al consumir carbohidratos justo antes de un entrenamiento desafiante, su cuerpo podrá suministrar a sus músculos suficiente glucógeno durante y después de su entrenamiento para una sesión excelente. Por favor, tenga en cuenta que para mantenerse en cetosis, es fundamental consumir este exceso de carbohidratos dentro del período de tiempo sugerido de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento extenuante.
Asegúrese de consumir suficientes alimentos, especialmente grasas
Cuando se lleva un estilo de vida activo, la forma en que se energiza es importante, y comer los alimentos adecuados mientras se sigue una dieta cetogénica no es una excepción. Es crucial alimentar bien a su cuerpo cuando sigue un régimen de ejercicio regular para alimentar adecuadamente sus ejercicios, fomentar el crecimiento de masa muscular magra y facilitar una recuperación rápida.
En la dieta cetogénica, que se centra en gran medida en lo macro, lamentablemente los micronutrientes se pasan por alto con frecuencia. El aceite MCT, el pescado fresco, el omega 3, los aguacates y las carnes de calidad son algunos ejemplos de opciones saludables que le brindan a su cuerpo grasas limpias, vitaminas y minerales esenciales que lo ayudarán a sentirse mejor. Estos alimentos pueden ayudarle a obtener su nutrición diaria.
Preste atención a lo que su cuerpo “dice”
La capacidad de personalizar su experiencia según lo que mejor se adapte a sus necesidades es uno de los beneficios de la dieta cetogénica. Si bien fomenta un estilo de vida saludable, combinar una postura cetogénica limpia con su entrenamiento favorito puede acelerar la pérdida de peso y mejorar la energía general. Sin embargo, no existe una plantilla única para todos, por lo que depende de usted determinar cómo hacerlo.
Si hace ejercicio de forma rutinaria mientras sigue una dieta cetogénica, pero aún lucha con niveles bajos de energía o pérdida de peso que se ha detenido, es posible que su cuerpo le esté indicando que sus ejercicios no lo están beneficiando como deberían. Si es así, es posible que desee cambiar su régimen de ejercicio, consumir una mayor variedad de alimentos ricos en nutrientes o consumir más carbohidratos antes de realizar ejercicio extenuante.
Encontrar el entrenamiento cetogénico ideal para maximizar sus resultados puede llevar algún tiempo, pero al prestar atención a su cuerpo, puede descubrir el equilibrio que necesita para obtener los resultados que desea y al mismo tiempo sentirse mejor.
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