[Webinar y curso] Salud del músico | Cómo evitar la tendinitis

Primero de todo, empezaré resolviendo las preguntas más frecuentes que veo en mi consulta:

¿Qué es la tendinitis?

• Inflamación y microroturas de las fibras del tendón. Al final del músculo hay fibras más apiladas de la misma estructura que el músculo que forman el tendón para agarrarse al hueso. Se inflama y rompe por tracción repetida de los micromovimientos del músculo.

¿Cuándo sucede la tendinitis?

• En períodos de examen, de mucho estudio, de descontrol de la tensión y tipo de fuerza, de cansancio o de una deficiencia postural (errónea colocación en la silla o lugar de estudio o trabajo).

• Aumento de la TENSIÓN.

• Repetición de movimiento con rango de movimiento constante.

• Mal uso de la fuerza.

Por lo tanto, si es por movimiento repetitivo, ¿qué causas concretas lo producen?:

Falta de Consciencia Corporal.

Y de ahí que se desarrolle: Un incorrecto hábito postural, movimiento y colocación con el instrumento, falta de ergonomía, fuerza de agarre y/o pinza o prensión, falta de entrenamiento: calentamiento/ estiramientos/ enfriamiento.

La pregunta clave que quiero desarrollar aquí es:

¿Cómo se previene?

• Revisar las condiciones ergonómicas del lugar de trabajo.

• Reeducación de la cintura escapular para el óptimo rendimiento de los brazos aprovechando la fuerza de sujeción de la espalda y no del propio brazo.

• Bajar el tono del brazo.

• Aprendiendo y practicando el movimiento de los brazos sin el instrumento.

• Aprender a mover sólo las fibras del músculo que mueven los dedos y no todos a la vez, es decir aprender disociación para optimizar el rendimiento del músculo.

• Practicarlo con el instrumento. Esto se hace a modo de clase extra, no es para hacerlo mientras se toca ni para estarlo pensando.

• Reforzar la musculatura de la mano.

Una vez aprendida la gestión del tono del músculo, en este caso el del antebrazo, se debe empezar a cuidar, aunque ya no haya dolor, con la siguiente pauta:

• Calentar antes de tocar.
• Ponerse crema para la preparación a la actividad.
• Estiramientos pasivos suaves, bajan el tono.
• Hielo.
• Baños de contraste de agua tibia con fría después.

Después de varias horas sin actividad, si se ha trabajado por la noche hacerlo al día siguiente por la mañana, o cuando el músculo esté frío, hacer los estiramientos.

La manera de cómo bajar el tono muscular y llegar a mover las fibras necesarias del músculo y no más, puedes ver el vídeo que hice sobre el tema, donde desarrollé la tendinitis en general con más conceptos de los que te he explicado además de hacer prácticas de estiramiento.

Al final del vídeo verás como muestro también un curso que he desarrollado con las preguntas más frecuentes y la manera de cómo estirar y trabajar con la musculatura para prevenir lesiones.

Y para TODOS los lectores de PromocionMusical.es, os voy a ofrecer las mismas condiciones que a los asistentes al seminario online en directo, os lo cuento a continuación.

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En otras palabras….. ¿Te gustaría saber cómo TOCAR MEJOR?

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Nuestra misión es clara: hacer que toques mejor.

En CPAE llevamos desde el 2009 tratando a músicos y artistas, mejorando su salud y ayudándoles, con un mejor conocimiento de su cuerpo, a optimizar su rendimiento y queremos poner nuestra experiencia, conocimientos y práctica al alcance de cualquier músico.

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Grabación del seminario que hicimos en directo sobre la Tendinitis en los Músicos.

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